Recomendação de receitas de fritadeira inteligente: um plano saudável e delicioso para uma semana

Segunda-feira: peito de frango frito com legumes grelhados
Ingredientes:
Peito de frango 200g
1 pimentão (vermelho, amarelo, verde)
1 batata doce média
Meia cebola
1 colher de sopa de azeite
Sal a gosto
Pimenta preta a gosto
Uma pitada de alecrim (seco ou fresco)
Método:
Lave o peito de frango e seque com toalhas de papel. Marinar uniformemente com sal, pimenta preta e alecrim e deixe descansar por 15 minutos para permitir que o tempero penetre na carne.
Deed o pimentão e corte-o em pedaços, descasque a batata-doce e corte-o em pedaços de 1-2 cm de espessura e corte a cebola. Coloque os legumes em uma tigela grande, adicione o azeite e misture bem.
Pré -aqueça a fritadeira de ar para 180 ℃.
Coloque o peito de frango no fritadeira de ar cesto e espalhe uniformemente os vegetais ao redor dele.
Defina o tempo de cozimento para 20 minutos. Abra -o e gire os vegetais cerca de 10 minutos no meio para garantir aquecimento uniforme.
Depois de assar, retire -o. O frango é um pouco carbonizado por fora, macio por dentro, e os legumes são macios, perfumados e suculentos.

Terça -feira: batatas fritas crocantes na fritadeira
Ingredientes:
2 batatas de tamanho médio
1 colher de sopa de azeite
Sal a gosto
Pimenta em pó (opcional) um pouco
Método:
Descasque as batatas e corte -as em tiras uniformes (cerca de 0,8 cm de largura).
Mergulhe as tiras de batata cortadas em água fria por pelo menos 30 minutos para remover o excesso de amido, para que fiquem mais crocantes quando fritos.
Retire as tiras de batata e seque -as com papel de cozinha.
Coloque as tiras de batata em uma tigela, regue com azeite, polvilhe com sal e pimenta em pó e mexa bem.
Pré -aqueça a fritadeira a 200 ℃.
Espalhe uniformemente as tiras de batata na cesta de frituras de ar para evitar a sobreposição.
Defina o tempo para 15 minutos e agite a cesta uma vez aos 7 minutos no meio para fazer as batatas fritas aquecidas uniformemente.
Após o cozimento, as batatas fritas são crocantes por fora e macias por dentro, e têm um sabor melhor quando comidas com ketchup ou molho de iogurte.

Quarta -feira: salmão com limão e ervas
Ingredientes:
150g de filé de salmão
1 limão (fatiado)
Endro (fresco ou seco)
1 colher de chá de azeite
Sal
Método:
Lave o filé de salmão e seque com toalha de papel.
Pincele os dois lados do salmão com uma fina camada de azeite e polvilhe com sal.
Espalhe as fatias de limão no filé de salmão e polvilhe com endro.
Pré -aqueça a fritadeira de ar para 180 ℃.
Coloque o salmão na cesta de frituras de ar e defina por 12 minutos.
Após o cozimento, o salmão é um pouco carbonizado por fora e macio e suculento por dentro, com a fragrância de limão e endro misturado perfeitamente.

Quinta -feira: asas de frango picante na fritadeira
Ingredientes:
300g asas de frango
2 colheres de sopa de molho de pimenta
1 colher de chá de alho em pó
Sal
Pimenta preta
Método:
Lave asas de frango e seque com toalha de papel.
Coloque as asas de frango em uma tigela grande, adicione molho de pimenta, alho em pó, sal e pimenta do reino e esfregue bem.
Marinar por pelo menos 30 minutos para deixar o sabor penetrar.
Pré -aqueça a fritadeira a 200 ℃.
Coloque as asas de frango uniformemente na cesta de fritadeiras para evitar a sobreposição.
Definido por 20 minutos, gire -os uma vez a cada 10 minutos para garantir que os dois lados sejam aquecidos uniformemente.
O produto acabado tem uma pele crocante, carne macia e picante e viciante.

Sexta -feira: rolinhos primavera de vegetais
Ingredientes:
6 invólucros de rolagem primavera
1 cenoura (triturada)
100 gramas de brotos de feijão
3 cogumelos (triturados)
Meia cebola (triturada)
1 colher de sopa de molho de soja
Um pouco de sal e pimenta
Método:
Primeiro, frite as cenouras desfiadas, brotos de feijão, cogumelos desfiados e cebolas desfiadas com uma pequena quantidade de óleo, adicione molho de soja, sal e pimenta a gosto, mexa até que os legumes estejam cozidos e a água esteja ligeiramente seca, deixe esfriar e reserve.
Pegue um invólucro de rolagem primavera, coloque a quantidade apropriada de recheio de vegetais, enrole os dois lados e enrole em forma de rolo, molhe a vedação com água e enfie -a firmemente.
Pré -aqueça a fritadeira de ar para 180 ℃.
Coloque os rolinhos de primavera na cesta de fritadeiras e coloque -a por 10 minutos, virando -a uma vez durante o processo para torná -lo uniformemente dourado e crocante.
Sirva com molho ou vinagre doce e picante depois de sair da panela.

Sábado: cogumelos assados ​​na fritadeira
Ingredientes:
200 gramas de cogumelos (cogumelos shiitake ou cogumelos shiitake)
1 colher de sopa de azeite
1 colher de chá de alho picado
Sal a gosto
Pimenta preta a gosto
Método:
Lave os cogumelos, remova os caules (você pode mantê -los, se quiser) e use papel de cozinha para absorver a umidade.
Coloque os cogumelos em uma tigela, adicione o azeite, o alho picado, o sal e a pimenta do reino e misture suavemente.
Pré -aqueça a fritadeira de ar para 180 ℃.
Espalhe os cogumelos uniformemente na cesta de fritadeiras e coloque -a por 10 minutos.
Vire -o uma vez durante o processo para garantir que cada cogumelo seja uniformemente colorido.
Os cogumelos são perfumados e macios, tornando -os perfeitos como acompanhamento ou prato principal vegetariano.

Domingo: Air Fryer Fruit Scones
Ingredientes:
2 fatias de pão integral
1 colher de sopa de mel
Mirtilos (quantidade apropriada) Morangos (quantidade apropriada) (fatiada)
1 banana (fatiada)
Método:
Coloque as fatias de pão em um prato plano e espalhe o mel uniformemente.
Espalhe mirtilos, fatias de morango e fatias de banana nas fatias de pão.
Pré -aqueça a fritadeira a 160 ° C.
Coloque o pão preparado na cesta de frituras de ar e asse por cerca de 8 minutos.
O pão é um pouco crocante e a fruta é macia e doce depois que sai da panela, adequada para um café da manhã saudável ou lanche de chá da tarde.